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和柄の松には、冬でも緑色を保って春を待つという意味があることから、キラキラとした晴れの日を表現したイメージにしました。

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『この人といると疲れる……』と感じたら要注意!

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仕事でもプライベートでも、私たちは普段様々な人に囲まれ、関わり合いながら生活していますよね。「一緒にいて楽しい、安心する」と思う人がいる一方で、「この人と過ごした後は楽しいのと同時にどっと疲れる……」「一緒にいるとイライラする」と感じた経験はありませんか?あるいは嫌なのに「No」と言えない、必要以上にお世話してあげて疲れてしまう……など。人との関わりの上でそんな風に感じるとしたら、相手との心の境界線(バウンダリー)が曖昧になり、相手と近くなり過ぎているのかもしれません。

バウンダリーとは?

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バウンダリーとは、自分と他者とを区別する境界線のことです。バウンダリーには様々な種類があると言われていますが、この記事では精神的なバウンダリーについて主にお話ししていきます。子供のうちは基本的に他者との距離感が近く、バウンダリーは曖昧なものです。しかし、大人になるにつれて段々と”個”ができあがるにつれ、自分と相手との境界線がしっかりしてきます。私たちが自分の置かれた立場や相手との関係性によって対応を変えることができるのは、このバウンダリーが機能しているおかげです。ところが、幼少期に親子間での関係に葛藤があった、他人に攻撃されて怖い思いをした、大切な人を喪失してしまったといった体験をしていると、健康的なバウンダリーの作り方がわからなくなり、非常に曖昧で脆弱なバウンダリーを抱えて生きていくといったケースがあります。

また、女性は特にこのバウンダリーの問題に陥りやすいと言えるでしょう。精神科医の水島広子氏は、著書で「女性は選ばれる性であるという考え方を持ち、相対評価の世界の中で生きている」といったことを述べていますが、古くからのジェンダー観(男性に従うべき、子育ては女性の仕事など)によって、NOが言えない、自分がどう思うかよりも周囲からの評価を気にしなければいけないといった環境に置かれていたことも影響しているのでしょう。今はそういったジェンダー観も少しずつ変わってきていますが、まだまだこうした古い価値観は社会の中に根付いています。

出典元:『女子の人間関係』水島広子(サンクチュアリ出版)

こんな場面でバウンダリーの問題が起きやすい

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”バウンダリーの問題って例えばどんなこと?”と気になる方もいるでしょう。友人・仕事・パートナーや夫婦・親子の4つの場面で具体例を挙げています。こうして見てみると、バウンダリーの問題って意外と私たちの身近に起きていることがわかりますよね。

① 友人

      □頼んでもいないのに「あなたのためだから」と押し付けがましくアドバイスしてくる

      □友人なのに対等ではなく、上下関係になっている、あるいは上下関係を作ろうとする

      □相手の都合を考えずに長話してくる

      ② 仕事

          □自分だけ仕事量が明らかに多い

          □部下や後輩に仕事を任せることができない

          □上司の理不尽な対応にも答えてしまう

          ③ 夫婦・パートナー

              □不倫などいつも辛い恋をしてしまう

              □ついつい世話を焼いてしまう

              □暴力をふるわれる、あるいはふるってしまう(DV、モラハラなど)

              □相手の言いなりになってしまう、あるいは言いなりにさせようとしてしまう

              ④ 親子

                  □親の期待に応えなければと思いながら生きている

                  □子供がやるべきことを親がやってしまう、あるいは親がやるべきことを子供がやっている(過保護、ヤングケアラーなど)

                  □子供に自分の理想や価値観を押し付ける

                  問題のあるバウンダリーとは? バウンダリーの種類

                  どんなものが健康的ではないバウンダリーなのか、具体的に例をあげます。アメリカの臨床心理学者ヘンリー・クラウドは、対人関係がうまくいかないバウンダリーのタイプを4つ紹介しています。

                  これらのタイプは、どれかひとつだけではなく、複数当てはまることもありますし、相手や場面によって変わるといったこともあります。

                  ①迎合タイプ

                  ・NOと言えない

                  ・自分の言動や行動に対して罪悪感を覚えたり、他人に支配されやすい

                  ・自分で相手との境界線を設定するのが難しい

                  ②回避タイプ

                  ・YESを受け入れらない

                  ・相手からの愛を受け入れることが難しく、深い関係になることを避けようとする

                  ・自分の意見を主張することが苦手

                  ③支配タイプ

                  ・Noを受け入れない

                  ・強引あるいは操作的に相手の境界線を侵そうとする

                  ・相手に罪悪感を植えつけようとする

                  ④無反応タイプ

                  ・YESと言えない

                  ・相手を愛するという責任を持つことに対して抵抗する

                  ・自分で責任を取ろうとせず、相手に委ねる

                  出典元:『境界線(バウンダリーズ)』ヘンリー・クラウド/ジョン・タウンゼント(地引綱出版)

                  バウンダリーを作るために必要なこと

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                  ①バウンダリーの薄さ、問題に気づく

                  相手との境界線の薄さ、問題に気づくことで、相手との関係や自分の状況を俯瞰してみることができます。まずはそこから始めてみましょう。バウンダリーが薄くなっている時は、何らかのサインが出ています。もしこういったサインを感じた時は、いつもよりも注意して相手との距離感を見てみましょう。

                  □怒りの感覚や違和感が自分の中に湧いてくる
                  □”私が解決してあげなければ!”と感じる
                  □居心地の悪さを感じる
                  □断ることに罪悪感を覚える
                  □”相手に嫌われているかも”ということが頭から離れない□人付き合いを避けようとしている
                  □心身の調子が良くないと感じる

                  ② 人と会う機会を減らしてメンテナンス

                      1カ月あるいは1週間の中で、予定を入れず一人で過ごす時間はどれくらいありますか? 

                      人と会う数が多いほど、また、予定が詰まっていて疲れを感じる時ほど、バウンダリーが薄く曖昧になる機会も増えがちです。しかし、今はコロナ禍ということもあって家族が家にいたりすると1人になること自体が難しい時もありますよね。例えば可能な範囲で部屋にこもってみる、お風呂の時間などのパーソナルな時間を充実させてみるなど、自分を労る時間を作ってあげましょう。

                      ③ 自分の心の声に耳を傾ける

                          ”自分は今何をしたいのか””自分にとって心地よいことは何か””それは自分にとって安全なものなのか”など、自分のニーズを受け入れるようにしましょう。バウンダリー が薄い時は、自分のニーズを無視して、相手のニーズの方を優先しがちです。そうして自分の心の声を聞く習慣を身につけることで、自然とバウンダリーも厚くなっていきますよ。

                          ④ グラウンディングを意識する

                              相手と健康的なバウンダリーを引くためには、グラウンディング=自分の体を感じること、土台を持っておくことが大切だと言われています。土台が安定していれば、自分の心を揺さぶる出来事があっても倒れずに、元の場所に戻ってくることができます。グラウンディングを体感するための方法として有効なのがヨガです。特に立位のポーズは、地に足がついている感覚を味わうことができます。立つという行為は当たり前すぎて、改めて観察することもなかなかないですよね。ヨガをする際はゆったりと呼吸をし、地に足がしっかりついている感覚を意識してみてください。

                              ⑤ アサーティブなコミュニケーションを身につける

                                  アサーションと呼ぶこともありますが、「相手もOK、自分もOK」と両方の立場を大切にしたコミュニケーションのことです。これは、自分の中で受け入れられないことについてはNoということも含まれます。どんなに親しい間柄であっても、「Noと言ってはいけない」なんてことはありません。むしろ、できないことはできない、できることはできると線引きをして相手に伝えることが健康的な人間関係を育むことにつながります。

                                  アサーションのスキルのひとつ、「i(アイ)メッセージ」は、日常生活でも取り入れやすいと思います。やり方としては、自分の意見や気持ちを言葉にする時に、「わたし」を主語にして話すのを意識します。例えば、「私は〇〇だとうれしい」「私は〇〇だと思います」など。こう言ったコミュニケーションスキルは、相手に不快な思いをさせないことはもちろん、繰り返していくことによって、「自分ってこう思っているんだな」とか「これをされると私は悲しいんだ」など、自分にとって大切なこと、価値などを知るのにも役立ちますよ。

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極厚水産合羽 マリンメイト サロペット【厚手モデル】 【生地厚0.45mm】【送料無料】ミチネイル ストーンやパーツが変色したり溶けたりする場合があります ニュアンスネイル 1.爪やつけ爪にベースジェル また 下地の粘着部分と一緒に剥がして下さい 日本製で手造りのネイルアート用品 MADE ビジューパーツをレイアウトして硬化して完成です 落とす等の強い衝撃により接着したパーツが剥がれる事があります 10個までならネコポス便可能です 両面テープ付属 ※爪に異常がある場合はご使用を中止して下さい 完全に乾くまでは取り扱いに注意して下さい 天候により多少異なります ABS樹脂 ネイルチップ 2.フィルムを反らしてピンセット等でシールを端からゆっくり丁寧に剥がして下さい カラージェル ※手作りの為 2トップジェル又はビジュー用ジェルを塗布し 3.爪のお好みの位置に乗せ 最大250円OFFクーポン配布中 マニキュア ネイルパーツコレクション セルフネイルでサロン級の仕上がり パーツ:銅合金 本ネイルアート用品の原産国 成人式ネイル 上から押さえて爪に密着させて下さい お手持ちのラインストーン用接着剤または同封の両面テープをビジューパーツのサイズに合わせてカットして 4.トップコートを塗ると長持ちします オーストリア ※小さなお子様のお手の届かない場所に保管して下さい ブライダルネイル 2.トップコートが乾いたら アクリル樹脂 ハンドメイドネイル 亜鉛合金 ネイル ※接着剤を使用する場合 ストーン 247円 お肌を傷つけたり衣類や髪の毛に引っかからないようご注意ください トップコートを塗ります パーツT:中国 キラキラ春松ネイル エヌ ※高温多湿や直射日光の当たる場所には保管しないで下さい 両面テープ:ポリエステル NPM-01 1.爪や付け爪にベースコート チェコ スタッズ等の色は時節により変更になります 透明フィルム付きシールの装着方法 1.爪やつけ爪にベースコート マニキュアの場合 接着剤の種類 ジェルの場合 IN 接着剤の乾燥時間は季節 高品質ストーンスタッズ使用 JAPAN:手作りハンドメイド ビー ストーンのみを摘んで強く引っ張ると粘着剤が剥がれる事があります ※トップコートの種類や塗る量によっては ※ご使用中 両面テープ:日本 本ネイルアート用品の材質 つけ爪 ※爪に長時間続けてのご使用はおやめ下さい トップジェルを塗ります ショートネイル 爪に貼り付けてください ミチネイルのネイルチップ ※お肌には使用しないで下さい ビジューパーツの装着方法 michinail ガラス 本ネイルアート用品のご使用上のご注意 ご注意:ストーンシールをフィルムから外す時 貼る面の素材によっては接着しにくい物や接着が弱い場合があります ネコポス便可 台紙からパーツを剥がします食品サンプル ヘアゴム スイカ・小j4 シェルを1枚1枚張り付けてj4オリジナルバイオレットヴィトライユ塗装を施しています キラキラ春松ネイル つけ爪 ネイル ショートネイル 設定等により実際と若干異なる場合がございます 138円 ネイルチップ 天然の為大きさは不揃いですのでご了承の上お買い求め下さい ミチネイル ハンドメイドネイル PCモニターの環境 ニュアンスネイル ブラウザ ミチネイルのネイルチップ 最大250円OFFクーポン配布中 ビーズ オリジナル塗装 michinail シェル 成人式ネイル 入数:1ヶ ブライダルネイル 1ケ 商品のカラーは撮影環境 10x14 サイズ:約14×18mm モザイクシェル バイオレットヴィトライユ塗装【送料無料】半袖 長袖 ノースリーブ 5分丈 4枚セットE シンプル レース無し 肌に優しい コットン 締め付けない 冷えとり あったか スーピマ 綿 婦人 下着 ラッピング無料 ギフト プレゼント 綿ガーゼインナー 日本製 4枚セットE タンクトップ フレンチ袖 8分袖 5分丈 レース無し シンプル レディース 年間 肌着 服 花以外 母の日 誕生日 敬老の日 実用的 メッセージ カード 付き 綿100% 黒/グレー/ベージュ M/L/LL Y4E-RTつけ爪 20g×10個 使用方法 キラキラ春松ネイル 化粧品 臨時休暇除く 10個セット なつめ ドライなつめ 冬季 植物油 メーカー直販サイト ※一度に多量に食べると ミチネイル VEGEKITCHEN ミチネイルのネイルチップ 20g 祝日 体質により胃腸に刺激を与える場合がありますのでご注意ください 最大250円OFFクーポン配布中 生産国 平日:月曜~金曜AM11:00~17:00 メーカー ハンドメイドネイル 広告文責 株式会社ビーバイイー 送料無料 ショートネイル H150×W120mm 1日6~10片を目安にお召し上がりください ビューティースナッキング 成分 0120-954-159 KITCHEN 内容量 商品区分 ブライダルネイル 3175円 ネイル ニュアンスネイル ネイルチップ 成人式ネイル 夏季 原材料は中国産を使用 サイズ michinail 日本 ベジキッチン VEGE 美容効果の高い食材を手軽に食べられるスナックサンタ コスプレ サンタコス クリスマス サンタクロース コス 衣装 コスチューム サンタコスプレ セットアップ セクシーサンタ ショートパンツ フード クリスマスコスプレ サンタ コスプレ 長袖 サンタコス クリスマス コスチューム 大きいサイズ コス 衣装 セクシー サンタクロース パーティ サンタコスプレ サンタコスチューム スカート 赤 レッド サンタ ホビー コスプレ あす楽対応脂質 商品説明昔ながらのこんぶ飴です 炭水化物 昔ながらの製法で伝統の味にこだわり続けた一品をどうぞ 賞味期限製造日より約4ヶ月保存方法高温多湿直射日光を避け常温で保管原材料名麦芽水飴 推定値 各地お土産屋さんや観光地で人気の一品をご家庭でどうぞ 昔ながらの美味しさ お得な業務用 smtb-ms 370kcal 500g×2 ミチネイル ニュアンスネイル michinail エネルギー キラキラ春松ネイル ミチネイルのネイルチップ でん粉 ネイルチップ 成人式ネイル たんぱく質 ネイル 内容量1kg ソフトこんぶ飴 84.2g ショートネイル 三温糖 0.46g わかめ たくさん入ってお得な業務用パックです ブライダルネイル 1kg 食塩相当量 国内製造 つけ爪 最大250円OFFクーポン配布中 3.4g 1874円 一部に大豆を含む 送料無料 ハンドメイドネイル 昆布 100gあたり レシチン ※栄養成分表示 0.6g8月8日はしろたんの日♪ しろたん トリケラトプス ぬいぐるみ38cm マスコットあざらし アザラシ かわいい キャラクター ぬいぐるみ 恐竜 マザーガーデンペットウェア つけ爪 ワンちゃん服 成人式ネイル SNS キラキラ春松ネイル 最大250円OFFクーポン配布中 正規品 Lサイズ ジェンガ L ペット用品 ミチネイル ネイルチップ かわいい ネイル 犬用品 ドッグラン 犬 服 ハンドメイドネイル ショートネイル ファズヤード 新作デビュー おしゃれ ブライダルネイル 犬の服 ハーネス 犬服 1924円 ニュアンスネイル ミチネイルのネイルチップ リード michinail ベルエアー 散歩 FuzzYard オーストラリア